İşyerinde Ağrıyı Yönetmenin 7 Basit Yolu

İşyerinde Ağrıyı Yönetmenin 7 Basit Yolu

İşyerinde Ağrıyı Yönetmenin 7 Basit Yolu

Herkes iş yerinde kronik ağrı yaşayabilir; sadece fiziksel emekçilerle sınırlı değil. Kronik ağrı, vücutta birkaç günden fazla süren her türlü tutarlı stresdir. Ağrılı boyun ve sırt, uyuşmuş eller veya ayaklar veya sert bir sırt dahil olmak üzere birçok formda olabilir. Ağrınız ne olursa olsun, bu yedi ipucu iş günü boyunca ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir . Düzenli bir ağrı yönetimi rutini ile rahatsızlığı sürekli olarak azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

1 İşyerinde her gün kullandığınız mobilya ve aksesuarları yükseltin

Masa işiniz var mı? Her ne kadar ofis işleri fiziksel emek yoluyla bize zarar vermese de, yine de bedensel acıya neden olabilirler. Sandalyelerimiz, masamız, bilgisayarımız ve aksesuarlarımız ergonomik olarak tasarlanmadığında, yaralanmaları, bozuklukları veya kronik ağrıyı daha da kötüleştirebiliriz. İş yerinde kronik sertliği yönetmek için iyi bir ilk adım, duruş dostu mobilya ve aksesuarlara yükseltmektir. Aşağıdakileri deneyin:

  • Sırtınızı destekleyen bir sandalye
  • Uygulamanızı yerleştirmek için doğru yükseklikte bir masa
  • Bilek desteği gibi el gerginliğini azaltan bilgisayar aksesuarları

2 Tehlikeli işlerde güvenlik donanımları giyin

Bir inşaat işçisi olduğunuzu varsayalım. Bu, her zaman bir yerden bir yere ağır yükler taşıyarak, önemli miktarlarda ayaklarınızın üstünde olacağınız anlamına gelir. Bir yığın tuğla gibi, ayak parmaklarınıza ağır bir şey düşürme riski vardır. Bu durumdaysanız, hem güvenlik hem de destek sağlayacak dar bir iyi iş ayakkabısına ihtiyacınız olacak . Çelik burunlu bir çift alırsanız muhtemelen en iyisidir. Etrafta dolaşmak biraz daha ağır olacak. Ancak bu küçük dezavantaj, o tuğla yığınını kötü bir günde düşürmeniz durumunda ayak parmaklarınızın tek parça halinde kalması garantilenmesi gerçeğiyle dengelenir. Çelik ayak parmakları yüzlerce kiloya dayanacak kadar güçlüdür. Bunun nedeni, parmaklarınızın oldukça kırılgan olmasıdır. Ama çelik ayak parmakları giyen bir şey size zarar vermeyecekse, ayak parmaklarınız! İyi iş botları oldukça kuruşa mal oluyor. Ama bu yatırımı yapın. İş günü boyunca vücudunuzu korumak için biraz çaba harcadığınızda, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

3 Fiziksel molalar verin

Yaptığınız iş türünden bağımsız olarak, her zaman düzenli olarak planlanmış fiziksel molalar vermelisiniz. Masandan uzaklaşın, vücudunuzu hareket ettirmek ve mevcut olabilecek baskı noktalarını kontrol etmek için atölyeden çıkın veya kendinizi ofisten çıkarın. Bunlar sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel refah için de iyi alışkanlıklardır.

  • Kısa bir yürüyüş
  • Kısa germe
  • Ayaklı bir masaya basit bir geçiş

Tüm bu çözümler fiziksel konforda büyük bir fark yaratacaktır.

4 İyi duruş uygulayın

Kötü duruş zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak eğilmek, oturmak veya yanlış oturmak acıya neden olabilir ve / veya kötüleştirebilir. Kötü duruş, mevcut yaralanmaları veya sağlık sorunlarını daha da kötüleştirecek, sizi dengeden çıkaracak ve hareket aralığınızı azaltacaktır. Duruşunuzu düzeltmek boyun, sırt ve baş yorgunluğunu giderebilir ve bu bölgelerde ağrı olasılığını azaltabilir. Üst vücudunuzu tutma şeklinizi izleyerek günün sonunda kendinizi daha iyi hissedin. Yardıma ihtiyacım var? Telefonunuzda duruşunuzu kontrol etmek ve gerekirse sıfırlamak için birkaç hatırlatıcı ayarlamak iyi bir fikir olabilir.

5 Acil ağrı kitini elinizde bulundurun

İş yerinde kronik ağrı ile mücadele ediyorsanız, hazırlıklı olmak rahatsızlık içinde asılı kalmaktan daha iyidir. Ağrının gelebileceği herhangi bir zaman için yakınlarda tutmak için acil bir ağrı kiti oluşturarak kendinizin gelecekteki versiyonunu bir iyilik yapın. Ayrıca aşağıdaki gibi öğeleri de getirin:

  • Advil, herhangi bir baş ağrısıyla mücadele etmek için
  • Sıcaklığınızı düzenlemek için sıcak / soğuk paketler
  • Gevşek ve rahat bir kıyafet
  • Kenardan kalkacak küçük bir atıştırmalık

6 Stres yönetimini uygulama

Acınız hakkında stresli olduğunuzda, sadece daha da kötüleştirebilir. Stres yönetimi tekniklerini iş içinde ve dışında uygulayarak, ağrı nöbetleri sırasında sakin kalabilirsiniz, iltihabı azaltabilir ve vücudunuza iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu geri kalanı verebilirsiniz. Meditasyon, sağlıklı beslenme, egzersiz, aromaterapi ve her gece kaliteli uyku alma gibi şeyler yardımcı olacaktır. Ayrıca, çalışma oturumları arasında birkaç sükunet anı yaratmak için bu ipucunu fiziksel molalarınızla birleştirebilirsiniz. Örneğin, yürüyüş yaparken rehberli bir meditasyon dinlemek, bir sonraki projeye dönmeden önce dinlenmek ve sıfırlamak için harika bir yol olacaktır.

7 Olası iş ayarlamalarına esnek olun

Kronik ağrınız kötüleşirse, iş yerinde bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Bu istediğiniz şey olmasa da, bunun sadece sizin ve şirketin iyiliği için olduğunu hatırlamanız gerekir. Belirli görevleri diğer çalışanlara devrederek veya sorumlulukları değiştirerek, kronik sorunlarınız nedeniyle gerçekleştirememe stresi ve endişesi olmadan işte daha rahat olabilirsiniz.

Acı geçicidir

Ağrınız çarptığında, bunun sadece geçici olduğunu ve rahatlamanın yakında geleceğini unutmayın. Yukarıdaki yedi ipucunu kullanarak, işinizde üretken kalabilmeniz için ağrınızı tolere edilebilir bir seviyeye çekebilir veya azaltabilirsiniz. Umarım, ağrı işte sürünce sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler.

Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir